Skip to main content

CH Utility menu

  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi

CH Main menu

  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. Kolay Egzersiz
Yoğun iş hayatında aktif kalmanın ipuçları

Yoğun İş Hayatında Aktif Kalmanın İpuçları

İş hayatının koşturmacası, stresi düzenli egzersiz yapmamıza engel olabiliyor. Kabul edelim; işin çok yoğun geçtiği günler illa ki oluyor, hatta yapılacaklar listemizin bir türlü sonu gelmiyor. Böyle dönemlerde iş çıkışı spora gitmek bir yana, kendimizi eve zor atıyoruz. Oturduğumuz yerden kalkmadan günü geçirip akşama kadar farkında olmadan hareketsiz kalıyoruz. 

“Bu noktada hem beden hem de zihin sağlığımızı korumak önemli!”

Başarılı ve mutlu bir hayat sürmek için her ikisinin de sağlıklı olmasına dikkat etmek gerekiyor. Sabah erken kalkıp yürüyüşe çıkmanın veya iş çıkışı spora gitmenin mümkün olmadığı dönemlerde de daha hareketli olmanın yolları var. Gün içerisinde kendinize fırsatlar yaratıp harekete geçmek ve aktif kalmak için aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz: 

Belirli aralıklarla yürüyün: Kendinize bir rutin belirleyin ve örneğin 30 dakikada bir yerinizden kalkarak ofis içinde bir tur atın.

Yürürken konuşun: Çalışırken sürekli cep telefonunuzla konuşmak zorunda kalıyorsanız bunu egzersiz yapmak için bir fırsata çevirebilirsiniz. İş yeriniz buna uygunsa cep telefonunuzla konuşurken yürümeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Park edin ve yürüyün: Yer bulmak için otoparkta kaç kere daire çizmeniz gerekiyor? Kendinizi bu sıkıntıdan kurtarın ve rahatça yer bulabileceğiniz daha uzak bir yere park edin. Böylece gideceğiniz yere yürüyerek egzersiz de yapmış olursunuz.

Merdivenleri kullanın: Asansörle çıkmak yerine merdivenleri kullanın. İlk başta zorlanabilirsiniz ama zamanla vücudunuz buna alışacaktır.

Öğle yemeğini dışarıda yiyin: İmkânınız varsa işyerinizde yemek yerine dışarı çıkın. Böylece yemek yiyeceğiniz yere kadar kısa da olsa bir yürüyüş yapma fırsatınız olur. Hatta bu yürüyüşü biraz daha uzatarak her gün düzenli yürüyüş yapabilirsiniz.

Onur Özbek

Onur Özbek
Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz Koçu

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer

Footer Center

  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

Footer Bottom

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan