Skip to main content
  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi
  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. Zihin Dengesi
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

1. İlk 3 Nefes:

Yatağınızdan çıkmadan önce dikkatinizi nefesinize verin. İlk üç nefesinizi gözlemleyin. Nereden başlıyor, nerede son buluyor. Derin mi, sığ mı, hızlı mı yavaş mı? Nefeslerin hepsi aynı mı yoksa aralarında ufak farklılıklar var mı? Sonra bu farkındalıkla güne başlayın.

Telefonsuz Sabah

2. Telefonsuz sabah:

Yataktan kalkıp yüzünüzü yıkayana kadar sosyal medya kullanmamaya çalışın. Sabahın ilk 5 dksında dünyanın gürültüsünden zihninizi uzak tutmanın bu harika yöntemini deneyin.

Mindfulness Zili

3. Mindfulness Zili

Herhangi bir sesi Mindfulness zili olarak kullanın. Ne zaman bir telefon çalsa, bir kuş şarkı söylese, bir araba geçse, biri kahkaha atsa, gerçekten dinleyin ve sonra 5 sn de olsa nefesinize dönün.

Rutinler Üstünde Mindfulness

4. Rutinler üstünde Mindfulness:

Gün içinde örneğin ne zaman eliniz telefonunuza gitse, önce dikkatinizi nefesinize çekmek için birkaç saniyenizi ayırın. 1 tane bile olsa bilinçli nefes alıp sonra telefona geçin.

Mindful Yürüyüş

5. Mindful Yürüyüş

Yürürken veya ayakta dururken vücudunuza dikkat edin. Duruşunu fark etmek için bir kaç saniye de olsa ayırın. Dikkatinizi ayaklarınızın altındaki zemine verin. Yürürken yüzünüzde, kollarınızda ve bacaklarınızdaki havayı, varsa esintiyi hissedin. Ve günde 1-2 dk bu pratiği deneyin.

Dinlenmeye ve Konuşmaya Farkındalık Getirmek

6. Dinlemeye ve konuşmaya farkındalık getirin:

Söylenene karşı çıkmadan ya da katılmadan, hoşlanmayı ya da hoşnutsuzluğu işin içine sokmadan sadece dinlemeyi deneyin. sıran geldiğinde ne diyeceğinizi planlamadan dinlemeyi deneyin. Konuşurken, abarmadan, değiştirmeden ya da eksiltmeden sadece söylemeniz gerekenleri söylemeyi deneyin. Ve bu pratik sırasımnda zihnin ve vücudun nasıl hissettiğini gözlemleyin.

Günün Mindfulness Aktivitesi

7. Günün Mindfulness Aktivitesi

Günlük rutinlerinizde her gün 1 aktivite seçip ona dikkatinizi getirmeyi alışkanlık haline getirin. Dişlerinizi fırçalamak, bulaşık yıkamak, saçlarınızı taramak, ayakkabınızı giymek, işinizi yapmak ya da aklınıza gelebilecek diğer gibi günlük aktiviteler gibi.

Yatmadan Önce Mindfulness

8. Yatmadan önce Mindfulness:

Geceleri uyumadan önce: birkaç dakikanızı ayırın ve yatağınızda uzanmış şekilde dikkatinizi nefesinize ve vücudunuza getirip nefes alışverişlerinizi 30'a kadar saymayı deneyin.

erhan-ali-yilmaz

Erhan Ali Yılmaz
Mindfulness Eğitmeni

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer
  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan