Skip to main content
  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi
  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. Pratik Sağlık
Kronik Yorgunluğu Hafife Almayın!

Kronik Yorgunluğu Hafife Almayın!

Siz de bir türlü geçmek bilmeyen yorgunluklardan mı yakınıyorsunuz? Akşamları erken yatıyorsunuz ama sabahları yine yorgun mu uyanıyorsunuz? Ofiste bir türlü konsantre olamıyor ve agresif tavırlar sergilediğiniz için problemler ile mi karşılaşıyorsunuz? Kendinizi enerjik hissetmediğiniz için sosyal yaşamdan uzak durmayı mı tercih ediyorsunuz? Eğer yanıtınız hepsine evet ise dikkatli olmanız gerekiyor çünkü bu sorunların altında yatan neden yoğun hayatınız değil, Kronik Yorgunluk Sendromu olabilir.

Kronik Yorgunluğu Hafife Almayın

Genellikle yoğun çalışanlar, yönetici kademesinde olanlar ve mükemmeliyetçi bir karaktere sahip olanlarda rastlanan Kronik Yorgunluk Sendromu hafif yorgunluk ve isteksizlik gibi belirtilerle de kendini gösterebilir. Bu yorgunluk iş hayatında verimsizliğe ve sosyal hayattan kopmaya kadar şiddetli de olabilir. Söz konusu yorgunluk hissi kişileri günlük aktivitelerini dahi yerine getiremeyecek duruma sokabilir.

Peki bu sendrom nasıl atlatılır? Sanılanın aksine kronik yorgunluk dinlenmekle geçebilecek bir durum değil. Konuyla ilgili uzmanların belirttiğine göre kronik yorgunluktan uzaklaşmanın yolu düzenli egzersiz yapmak, stresle mücadele etmek ve iş yükünü hafifletmekten geçiyor. Kısacası, hayatınızı değiştirmeniz gerekiyor. Belli ki bir şeyler yanlış gidiyor.

Modern Dünyanın Kronik Yorgunluk Sendromu

Modern dünyanın yaygın hastalıklarından biri olan Kronik Yorgunluk Sendromu genellikle altı ay ve daha uzun süreli boğaz, kas ve eklem ağrıları, mide bulantısı ve düşük konsantrasyon ile kendini belli eden, sürekli ve tekrarlayıcı olmasının dışında vücudumuzdaki pek çok sistemi doğrudan etkileyebilen bir problemdir. Kronik Yorgunluk genellikle depresyon, fibromiyalji veya anksiyete ile karıştırılmaktadır.

Kronik Yorgunluk Sendromu'nun sebebi tam olarak bilinmemekle birlikte uzmanlar bu durumun biyolojik bir problem mi yoksa psikiyatrik bir sorun mu olduğunu tartışıyor. Kronik yorgunluğun genellikle 30 - 50 yaş grubunda ve %70 gibi büyük bir oranla kadınlarda görüldüğü ifade ediliyor.

Uzmanlar kronik yorgunluğun başlıca belirtilerini şu şekilde sıralıyor:

  • Dinlendirmeyen uyku
  • Enerji kaybı
  • Kendine, işe ve hayata karşı negatif tutumlar
  • Konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlık
  • Huzursuzluk
  • Kas ağrısı
  • Boğaz ağrısı
  • Eklem ağrısı
  • Egzersiz sonrası bitkinlik
  • Bulantı

Peki kronik yorgunluk nasıl atlatılır? Neler yapmak gerekir? Uzmanlar bu durumun kesin çözümünün henüz bulunmadığını, mevcut tedavilerin ise hastaların rahatlamasını ve fonksiyon kayıplarının önüne geçilmesini amaçladığını ifade ediyor. Elbette bunlar tek başına yeterli değil. Uzmanlar medikal desteğin yanı sıra psikolojik ve sosyal desteğin de hastaların iyileşmesinde olmazsa olmazlardan olduğunu dile getiriyor. Bunlar dışında Kronik yorgunluğun önüne geçebilmek ya da etkisini azaltabilmek için en etkili yöntemlerden birinin düzenli olarak egzersiz yapmak olduğu belirtiliyor.

Kronik yorgunluk ile ilgili gerçekleştirilen araştırmalar sonucunda kademeli olarak egzersiz yapmanın kronik yorgunluk çekenlerin günlük aktivite sayısını artırdığını, yorgunluk semptomlarının azalma gösterdiğini ve egzersiz kapasitelerinin ise geliştirdiğini ortaya koyduğu söyleniyor. Örneğin kişilerin haftanın en az üç günü en fazla 30 dakika yürüyüş yapmasının, bu süreye ise yorgunluk ve diğer semptomlara göre 1-2 dakikalık artışlarla ulaşmanın etkili olacağı ifade ediliyor. Örneğin yürüyüşlere 10 dakika ile başlayıp süreyi her gün 1-2 dakika uzatabilirsiniz.

Kronik Yorgunluk Çekenlerin Günlük Aktivite Sayısı

Eğer siz de altı aydan uzun bir süredir kendinizi sürekli olarak yorgun hissediyor ve yukarıda belirtmiş olduğumuz belirtileri gösteriyorsanız sizin de kronik yorgunluğunuz olabilir. Bu belirtileri gösterdiğinizi düşünüyorsanız bir uzmana görünmeyi ihmal etmeyin, kendinize dikkat edin :)

365 Gün

Ekip 365

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer
  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan