Skip to main content
  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi
  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. Pratik Sağlık
Kronik Yorgunluk

En Rahatsız Edici 5 Kadın Sağlığı Sorunu: 1. PMS

Sağlık sorunu deyince aklımıza hep en kötüleri geliyor. Peki ya o kadar da ciddi olmayan ama yine de sizi rahatsız eden küçük sağlık sorunları? Yaygın olarak görülen 5 kadın sağlığı sorununu ve bu sorunlara dair çözüm önerilerini sizler için derledik. İlk konumuz PMS (premenstrüel sendrom veya adet öncesi gerginlik sendromu).

Adet dönemi yaklaşırken her 4 kadından 3’ünde değişen hormon düzeylerine bağlı olarak bazı şikâyetler ortaya çıkar. Çoğu kadında yakınmalar hafiftir ve kişinin günlük yaşantısını etkilemez. Bazılarında ise depresyon da dâhil olmak üzere çok daha ciddi şikâyetler ortaya çıkar. PMS’in hayatınızı kontrol etmesine için vermeyin.

Ancak kadınlar erkeklere kıyasla daha sık uykusuzluk çekiyorlar. Uykunuzu alabilmeniz için bazı önerilerimiz var:

1. Sağlıklı beslenin: Adet döneminden 2 hafta önce şeker, tuz, kafein ve alkol tüketiminizi azaltın.

2. Egzersiz yapın: Haftada 5 gün, günde 30 dakika tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi bir egzersiz yapın.

3. Uykunuzu alın: Günde 8 saat uyuma alışkanlığı yorgunluk ve sinirlilik gibi PMS belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur.

4. Erkek arkadaşınızı veya eşinizi bu konuda bilinçlendirin: Erkekler bu konudan genellikle pek hoşlanmaz ve PMS’i “ne istediği, ne düşündüğü asla bilinemeyen gizemli kadın” mitinin bir parçası olarak görmeyi tercih ederler. Aslında o kadar da zor değil. Neler yaşadığınızı ona anlatın, bu süreçte daha destekleyici olmasını ve muayyen gün esprileri gibi tartışma çıkarma riski olan konuşmaları bir süre ertelemesini isteyin.

Yaşam tarzı değişiklikleri yeterince etkili olmazsa ve PMS günlük yaşamınızı etkilemeye devam ediyorsa bir doktora danışmanızda fayda var. Hormonal değişikleri kontrol altına almaya, vücuttaki ödemi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye destek olacak ilaç tedavileri konusunda doktorunuz size rehberlik edecektir.

Referanslar:

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787.
2. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome.

365 Gün

Ekip 365

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer
  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan