Skip to main content
  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi
  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. Pratik Sağlık
Açık havada spor

Açık Havada Olmanın Sağlığa 5 Önemli Faydası

İlkbahar ve yaz mevsimi, günlerin uzamasıyla birlikte güneşten daha fazla faydalanabileceğimiz, açık havanın keyfini türlü aktivitelerle, dolu dolu geçirdiğimiz bir mevsim. Oysa sonbahar ve kış aylarında da açık havanın keyfini çıkarabilecek fırsatlar yaratabiliriz.   

Bilimsel hiçbir kanıta gerek duymaksızın hepimiz zaten açık havada olmanın iyi geldiğini biliriz. Bu yazıyla açık havada olmanın bedeninize ve zihninize bilimsel olarak kanıtlanmış faydalarından bahsedeceğiz. Çünkü bu güzel havalarda sizi mümkün olabildiğince dışarıda olmaya motive edelim istiyoruz.

Biliyoruz, çalışma koşulları pek çoğumuz için içerde geçirilen zaman demek. Ama bu, koşullarımızı değiştirmeye zorlayamayacağımız anlamına gelmemeli. İşte size açık havada daha fazla zaman geçirmenin sağlığa 5 faydası:

1. D vitamini depolarınız dolar

D Vitaminini cildimiz aracılığıyla alabileceğimiz en zengin kaynak bildiğiniz gibi güneştir. Ve D vitamini bağışıklık sistemini koruyan nadir vitaminlerden biridir. D vitamini deponuzun dolu olması osteoporoz, depresyon, kanser, kalp krizi, inme gibi pek çok sağlık sorununu önlemeye yardım eder.

Coğrafi olarak güneşten yana şanslı bir konumdayız. Özellikle güneşli günlerin bol olduğu yaz mevsiminde günde 10- 15 dakika kol ve bacaklarımızı güneşe göstermek gerekli vitamini almamız için yeterli. Yeterli D vitaminini güneşten ya da besinlerden telafi edemeyenler için D vitamini takviyesini de bir seçenek olarak hatırlatmış olalım.

Elbette güneşlenirken güneşin zararlı ışınlarından da korunmayı ihmal etmemek gerek. Güneşin zararlı etkileriyle ve kendimizi güneşten nasıl koruyabileceğimizle ilgili daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.

2. Açık hava daha fazla hareket demek

Elbette egzersiz yapmak için açık havaya ihtiyaç yok. Spor salonları bunun için tasarlanmış mekânlar. Ama açık havada yapılan egzersiz fırsatlarının daha çeşitli ve eğlenceli olduğu kesin. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, tenis oynamak, paten kaymak, vb. pek çok seçenek var. Özellikle büyüme çağındaki çocuklar için dışarıda olmak demek iki kat daha aktif olmak demek. Günümüzde şehirlerde, apartmanlarda yaşayan ve uzun saatlerini ekran başında hareketsiz olarak geçiren çocukların sağlıkla büyümeleri için daha fazla dışarıda olmaları gerekiyor.

Eğer zamansızlıktan yakınıyor ve iş çıkışı doğaya çıkıp egzersiz yapmaya üşeniyorsanız size verebileceğimiz motivasyon ipuçlarına bir göz atın.

3. Modunuzu yükseltir

Işığın, insanların ruh halini iyileştiren etkisinden yazının başında bahsetmiştik. Bulunduğunuz mekân ne kadar güneş alırsa alsın her zaman dışarıda aldığınız gün ışığı daha etkilidir. Fiziksel aktivitenin insanları rahatlatıp neşelendirdiğini de yapılan pek çok araştırma göstermiştir. İngiltere Essex Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, doğada yapılan 5 dakikalık bir egzersizin dahi modumuza şaşırtıcı derecede iyi geldiğini ortaya koymuşlar.

 

Açık Havada Olmak - 1

Konsantrasyonunuz gelişir

Araştırmacı Richard Louv, ‘Kırlardaki Son Çocuk’ (Last Child in the Woods) adlı kitabında günümüz çocuklarının şehirlerde doğayla olan ilişkisinin çok daha sınırlı olduğunu anlatmaya yönelik "doğa eksikliği bozukluğu” (nature-deficit disorder) kavramını geliştirmiştir. Buna göre Hiperaktivite ve Dikkat Eksikliği Bozukluğu yaşayan çocukların doğada olmaları konsantrasyonlarını artırmaya yardım ediyor. Bu araştırma, çocuklar arasında yapılmış olsa da sonuçları kolaylıkla yetişkinler için de uyarlanabilir. Kısacası, dikkat eksikliğiniz varsa doğada geçirdiğiniz süreyi mümkün olduğunca uzatmaya çalışın.

Açık Havada Olmak - 2

4. Daha hızlı iyileşirsiniz

Pittsburgh Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, daha fazla gün ışığı alan omuriliği ameliyatı geçirmiş hastaların daha az ağrı hissettiklerini ve bu yüzden daha az ağrı kesici alarak iyileştiklerini gösteriyor. Başka bir çalışma ise penceresi ağaç, yeşillik gören hastaların daha hızlı iyileştirdiğini. Bu iki örnek de doğanın, açık havanın iyileştirici gücüne örnek olabilir gösterilebilir.

Kaynak:
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/a-prescription-for-better-health-go-alfresco Son erişim tarihi:29.11.2018

365 Gün

Ekip 365

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer
  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan