Skip to main content
  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi
  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. Kolay Egzersiz
Gebelikte Egzersiz Neden Önemli?

Gebelikte Egzersiz Neden Önemli?

Egzersiz, herkes için olduğu kadar bebek bekleyenler için de oldukça yararlıdır. Fakat mutlaka doktora danışılmalı ve herhangi bir risk durumuna göre onun yönlendireceği şekilde hareket edilmelidir.

Gebelik Öncesi Egzersiz

Gebelikte egzersizin en temel yararları şunlardır;

  • Dolaşım ve sindirim işlevlerini kolaylaştırır
  • Kilo kontrolü sağlar
  • Uykuyu düzenler
  • Dayanıklılığı ve kuvveti artırır
  • Doğum için gereken kas aktivitesini destekler
  • Psikolojik olarak rahatlatır
  • Ağrı ve krampları hafifletir
  • Gebelikte diyabet riskini azaltır
  • Doğumdan sonra iyileşmeyi hızlandırır

Gebelik öncesinde düzenli egzersiz yapmayanlar ikinci trimesterden itibaren yani, 13. haftadan sonra bir uzman gözetiminde yavaş yavaş egzersize başlayabilirler. Zaten düzenli egzersiz yapma alışkanlığı olanlar ise yine doktor kontrolünde çok yoğun olmayan egzersizler yapmaya devam edebilirler.

Hangi egzersizler yapılmalı?

Gebelik Öncesi Hangi Egzersizler Yapılmalı

Gebelerin herhangi bir risk durumu yoksa rahatlıkla yapabileceği egzersizler yürüme, yüzme, pilates ve hamile yogasıdır. Bu egzersizler sayesinde hızla değişen vücudun esneklik kabiliyeti artar ve olası rahatsızlıklar hafifler. Fakat bunları yaparken vücudu fazla zorlamamak ve aşırı yorucu hareketlerden kaçınmak gerekiyor.

Dikkat edilmesi gerekenler:

  • Haftanın belirli günlerinde, 30 dakika süreyle kontrollü bir şekilde egzersiz yapılmalı
  • Temas sporlarından, düşme ve karın travması riski yüksek olan aktivitelerden uzak durulmalı ve hafif egzersizler tercih edilmeli
  • Kas iskelet sistemine binen yükü azaltmak için ayağı destekleyen rahat ayakkabılar giyilmeli
  • Su kaybını önlemek için yeterli miktarda sıvı alınmalı
  • Isınma ve soğuma için en az beş dakika vakit ayrılmalı.
  • Denge gerektiren egzersizlerden, fazla çömelmekten, çaprazlayarak adım atmaktan ve hızlı yön değiştirmekten kaçınılmalı
  • 16. Haftadan sonra sırtüstü pozisyonda uzun süreli egzersiz yapılmamalı.

Ne zaman egzersize son vermeli?

Gebelik Öncesi Egzersiz Sonu

Gebelikte egzersiz sırasında aşağıdaki sorunlarla karşılaşılırsa egzersize derhal son verip doktora başvurulmalı:

  • Göğüs, bacak, eklem ya da mide ağrısı
  • Baş dönmesi veya baygınlık hissi
  • Nefes darlığı
  • Vajinal kanama veya sıvı kaybı
  • Yürüme zorlukları
  • Kasılmalar
  • Birden bire ortaya çıkan yüzde ya da ellerde, ayak bileğinde şişlik
  • Bebeğin hareketlerinin azalması ya da kaybolması

Referanslar:
1. https://arastirmax.com/en/system/files/dergiler/25024/makaleler/3/6/arastrmx_25024_3_pp_63-74.pdf
2. http://www.annevebebek.gov.tr/uploads/dokumanlar/gebe_bilgilendirme_egitim_kitabi.pdf
3. http://www.his.gov.tr/gebelikte-neden-egzersiz-ve-spor-yapmaliyiz

Son erişim tarihi 3.1.2019

365 Gün

Ekip 365

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer
  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan