Gebelikte Egzersiz Neden Önemli?

Egzersiz, herkes için olduğu kadar bebek bekleyenler için de oldukça yararlıdır. Fakat mutlaka doktora danışılmalı ve herhangi bir risk durumuna göre onun yönlendireceği şekilde hareket edilmelidir.

Gebelikte egzersizin en temel yararları şunlardır;

Dolaşım ve sindirim işlevlerini kolaylaştırır
Kilo kontrolü sağlar
Uykuyu düzenler
Dayanıklılığı ve kuvveti artırır
Doğum için gereken kas aktivitesini destekler
Psikolojik olarak rahatlatır
Ağrı ve krampları hafifletir
Gebelikte diyabet riskini azaltır
Doğumdan sonra iyileşmeyi hızlandırır

Gebelik öncesinde düzenli egzersiz yapmayanlar ikinci trimesterden itibaren yani, 13. haftadan sonra bir uzman gözetiminde yavaş yavaş egzersize başlayabilirler. Zaten düzenli egzersiz yapma alışkanlığı olanlar ise yine doktor kontrolünde çok yoğun olmayan egzersizler yapmaya devam edebilirler.

Hangi egzersizler yapılmalı?

Gebelerin herhangi bir risk durumu yoksa rahatlıkla yapabileceği egzersizler yürüme, yüzme, pilates ve hamile yogasıdır. Bu egzersizler sayesinde hızla değişen vücudun esneklik kabiliyeti artar ve olası rahatsızlıklar hafifler. Fakat bunları yaparken vücudu fazla zorlamamak ve aşırı yorucu hareketlerden kaçınmak gerekiyor.

Dikkat edilmesi gerekenler:

Haftanın belirli günlerinde, 30 dakika süreyle kontrollü bir şekilde egzersiz yapılmalı
Temas sporlarından, düşme ve karın travması riski yüksek olan aktivitelerden uzak durulmalı ve hafif egzersizler tercih edilmeli
Kas iskelet sistemine binen yükü azaltmak için ayağı destekleyen rahat ayakkabılar giyilmeli
Su kaybını önlemek için yeterli miktarda sıvı alınmalı
Isınma ve soğuma için en az beş dakika vakit ayrılmalı.
Denge gerektiren egzersizlerden, fazla çömelmekten, çaprazlayarak adım atmaktan ve hızlı yön değiştirmekten kaçınılmalı
16. Haftadan sonra sırtüstü pozisyonda uzun süreli egzersiz yapılmamalı.

Ne zaman egzersize son vermeli?