Saçlarınızı Desteklemek için Sağlıklı Beslenin
Çoğu zaman saçlarımızı kendimizle ilgili ilk mesaj, kimliğimizi karşımızdakine açıklamanın ilk yolu, yani güçlü bir “kimlik belirteci” olarak hissedebiliriz. Bu nedenle saç dökülmesi yaygın olarak görülen bir durum olmasına rağmen büyük bir stres kaynağına dönüşebilir. Ellili yaşlardaki erkelerin %50’si bu durumdan etkilenirken1, 60-69 yaşlarındaki kadınların ise %30-40’ında saç dökülmesi görülebilir.2 Saçların güçsüzleşmesine ve dökülmesine neden olan birçok etken olabilir ve beslenme de bu etkenler arasında yer alabilir.3 Hazırsanız saçlarınıza destek olacak beslenme önerilerimize başlıyoruz:
Güçlü saçlar enerji ister: Saçların büyümesi için enerjiye ihtiyaçları vardır ve bu enerji ağırlıklı olarak diyetimizdeki karbonhidratlardan sağlanabilir. Bu nedenle düşük kalorili diyetlerde (özellikle günlük kalori alımı 1000 kcal’nin altına düştüğü durumlarda) saçların incelmesi, kolay kırılması ve yoğunluğunun azalması sık görülen durumlar arasında olabilir.3
Yeterli miktarda protein tüketmeye çalışın: Kılın kimyasal yapısının %80’nini keratin adlı protein oluşturur. Dolayısıyla, yeterince protein tüketmiyorsanız bu durum saçlarınızı olumsuz yönde etkileyebilir.3
B vitaminlerini unutmayın: Biotin normal saçın korunmasına katkıda bulunur. Niasin normal cildin korunmasını destekler.4 Bu vitaminlerinin saç gelişimini olumlu etkilediği bilinmektedir.3
C vitamini saçları da destekliyor: C vitamini cildin normal fonksiyonu için gerekli olan normal kollajen oluşumuna katkıda bulunur. Dengeli beslenerek veya gerekiyorsa vitamin desteği kullanarak saçlarınıza destek olabilirsiniz.3
Saçın yapı taşları aminoasitler: Saçımız büyük oranda sülfür içeren bir aminoasit olan sistinden oluşur. Sistinin saç gelişiminde yararlı olabileceği fikri, ilk olarak sistinden zengin beslenen koyunların tüylerinin daha yoğun olduğunun gözlenmesiyle doğmuştur.3
Demir eksikliğine karşı önlem alın: Demir eksikliği olan herkeste saç dökülmesi görülmeyebilir, ancak genetik olarak yatkın kişilerde demir depolarının boşalmasının, saçların dökülmesine neden olduğu kabul edilmektedir. Dolayısıyla saç dökülmelerinde, demir depolarının istenilen düzeylere getirilmesi önerilir.3
Dengeli ve çeşitli beslenme sağlıklı yaşam için önemlidir.
Referanslar:
1) https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24515-male-pattern-baldness-androgenic-alopecia (Erişim tarihi: 25.01.2024)
2) Ünal İ. Türkderm 2014;48:Özel Sayı 1:31-5
3) Gür Aksoy, Güneş. Archives of the Turkish Dermatology & Venerology/Turkderm 48 (2014).
4) Gıda ve Takviye Edici Gıdalarda Sağlık Beyanı Kullanımı Hakkında Yönetmelik ve Kılavuz (20.04.2023 tarihli resmi gazete).
CH-20240311-35
Ekip 365
