Skip to main content

CH Utility menu

  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi

CH Main menu

  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. İyi Beslenme
Çocukların Kemik Sağlığına Yatırım Yapın

Çocukların Kemik Sağlığına Yatırım Yapın

Çocuk beslenmesi söz konusu olduğunda ilk akla gelenlerden biri süttür. Hepimiz çocukken “süt iç ki kemiklerin güçlensin, boyun uzasın” uyarılarıyla büyüdük. Gerçekten de çocukların kemik yoğunluklarının %40’ı 9-14 yaşlarında oluşuyor ve kemikler kızlarda 18, erkeklerde ise 20 yaş civarında en yoğun halini alıyor. Bu nedenle kemik erimesi (osteoporoz) gibi hastalıkların önüne geçmek için çocukluk döneminde iyi beslenmek ve güçlü kemiklere sahip olmak çok önemlidir.

Kemik Sağlığına Yatırım

Kemik sağlığını bir yatırım hesabı olarak düşünün. Kemikler, çocukluk ve ergenlik döneminde gerekli besinler ve aktivitelerle bakımı sağlandığında bir kişinin hayatının sonuna kadar faydasını göreceği canlı bir dokudur. Sağlıklı kemikler için pek çok besinin etkisi araştırılıyor. Kalsiyum, bunların başında geliyor, ancak D vitamini, magnezyum, K vitamini ve düzenli egzersiz de önemlidir.

Kalsiyum

Kalsiyum

Her öğünde ve atıştırmalıkta çocuğunuzun menüsünde mutlaka iyi bir kalsiyum kaynağı yer almalı. Süt, peynir ve yoğurt en zengin doğal kalsiyum kaynakları arasındadır. Bir bardak süt, önerilen günlük kalsiyum miktarının yaklaşık üçte biri ile dörtte birini karşılar. Süt ürünleri dışındaki kalsiyum kaynakları arasında badem, brokoli, lahana, incir, kalsiyum ve soya fasulyesi ile hazırlanmış tofu yer alır.

D Vitamini

D vitamini

D vitamini ihtiyacını karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. Ancak güneşin zararlı etkilerinden korunmak için doğru bir şekilde güneşlenmemiz çok önemli. Yeterli D vitamininin alınması için günde 15 dakika yüz, kol ve ellerin güneş ışığını alması yeterlidir. Güneş ışınları D vitamini üretimini tetikler, ancak ne kadar fayda sağlayacağı cildin pigmentasyonu, mevsim ve coğrafyaya göre farklılık gösterir. Türkiye bu açıdan şanslı bir enlemde yer alıyor. Ancak çocuklar özellikle kış aylarında açık havada oynamadıkları için yeterince güneşlenemeyebilirler. Ne yazık ki D vitamini içeren doğal besinlerin sayısı çok fazla değil. Yumurta sarısı, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar başlıca D vitamini kaynaklarıdır. 1 yaş üstü çocukların günde 600 IU D vitamini alması önerilmektedir. Ancak D vitamininin fazlası zararlı olabilir, bu nedenle vitamin takviyesine başlamadan önce çocuk doktorunuza danışmanız yerinde olacaktır.

Magnezyum

Magnezyum

Badem, ıspanak, fıstık ezmesi, avokado, tam buğday ekmeği ve barbunya fasulyesi bu mineralin en zengin olduğu besin kaynaklarıdır.

K Vitamini

K vitamini

K vitaminini almanın en iyi yolu bolca yeşil yapraklı sebze (lahana, turp sapı, ıspanak ve brokoli), bezelye ve yeşil fasulye gibi besinler tüketmektir.

Fiziksel Aktivite

Fiziksel aktivite

Düzenli egzersiz kemikleri harekete geçirir ve onları güçlendirir. Kemikleri güçlendirmek için çocuklara koşu, yürüyüş, dans, tenis, jimnastik, basketbol, voleybol, kaykay, futbol gibi sporlar önerilmektedir.

Kemik sağlığına kötü gelenler:

Çocukların kemik sağlığını geliştirmek için yaptıkları şeyler kadar yapmadıkları da önemlidir. Bu kritik yıllarda çocukların kemik sağlığı aşağıda sıralayacağımız etkenlerle tehlikeye girebilir:

  • Sigara içmek
  • Alkol içmek
  • Diyet ve düzensiz beslenme
  • Atletik antrenman yapan çocukların yetersiz beslenmesi nedeniyle hormonal durumun bozulması
  • Düzensiz adet döngüsü

Çocuklar yeterli, dengeli beslenir, doğru egzersizleri yapar ve kemiklerine zarar verecek şeylerden uzak dururlarsa kemiklerine en iyi şekilde bakmış olurlar. Yetişkin olduklarında da kemikleri onlara iyi bakacaktır.

Bu yazı da ilginizi çekebilir: Okul Çocuklarında Sağlıklı Beslenme Kuralları

Referanslar:
1)https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account.
2)http://www.ohd.org.tr/osteoporozbeslenme/Osteoporoz-Beslenme.html.

365 Gün

Ekip 365

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer

Footer Center

  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

Footer Bottom

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan