Skip to main content

CH Utility menu

  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi

CH Main menu

  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. Kolay Egzersiz
Avrasya Maratonu Öncesi Yapılması Gerekenler

Avrasya Maratonu Öncesi Yapılması Gerekenler

İlk defa 1979 yılında gerçekleşen Avrasya Maratonu dünyanın da takip ettiği çok özel etkinliklerden bir tanesi. Böylesi büyük bir organizasyonda yer alırken sağlığımızdan da olmamak adına doğru teknikleri uygulayarak yarışa hazırlanabiliriz.

Peki, maraton öncesinde nelere dikkat edilmeli, nasıl hazırlanmalı?

Avrasya Maratonu Öncesi Son Gün Yapılması Gerekenler

1. Doğru Beslenme

Dinlenme ve kaliteli uyku

2. Dinlenme ve kaliteli uyku

Performansınızı Artıracak Hazırlıklar Yapma

3. Performansınızı artıracak hazırlıklar yapma

Maraton gibi uzun mesafe koşularına hazırlanmak, göründüğü kadar kolay değildir. Özellikle maratondan bir gün öncesinde performansınız için sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Yeterince dinlenmeye çalışın ve mutlaka uykunuzu almış olun. Çünkü güne güzel başlamak ve koşu sırasında formdan düşmemek için kaliteli bir uyku olmazsa olmaz. Bunlara ek olarak basit egzersizle, kendinizi çok da yormadan maratona son hazırlık aşamalarını aşağıdaki gibi yapabilirsiniz. Şimdiden koşuda başarılar.

• Yarışacağınız parkuru mutlaka tanıyın. Koşacağınız yolun inişleri çıkışları olacağından nerede nasıl davranacağınızı önceden bilmek size avantaj sağlayacaktır. 

• Yarış kıyafetlerinizi önceden hazırlamayı unutmayın. Koşu sırasında giyilecek kıyafetler hem rahatlığınız için hem de performansınız için önemlidir. Özellikle sizi kaşındıracak, fazla terlemenize sebep olacak pamuklu, yünlü kıyafetlerden kaçının. Koşu için tasarlanmış özel kumaşlardan üretilen spor ürünlerini tercih edin. Aklınızdan çıkarmayın, bir gün öncesinden hazır ettiğiniz kıyafetlerinizi hava durumunu da dikkate olarak değerlendirin.

• Koşu ayakkabılarınızı doğru seçin. Gerek rahatlık, gerekse de performans açısından önceden denediğiniz ve ayağınızın hem alıştığı hem de uzun mesafe koşarken size engel değil destek olacak ayakkabılar seçmeye özen gösterin. Bu sebeple, koşu ayakkabısı olarak teknik özellikte ayakkabı üreten markaları deneyebilirsiniz.

• Sıvı alımını abartmayın. Doğru beslenmenin yanında alacağınız sıvı da bu noktada önemli. Yarıştan bir gün önce su alımınızı düzenli yapın. Yarış başlamadan 3 saat önce son yemeğinizi yemiş olun ve aralıklarla su içmeye çalışın. Bir anda içeceğiniz fazla su sizi rahatsız edebilir.

Onur Özbek

Onur Özbek
Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz Koçu

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer

Footer Center

  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

Footer Bottom

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan