Skip to main content
  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi
  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. İyi Beslenme
Tatilde Sağlıklı Beslenin

Tatilde Sağlıklı Beslenin

Bütün kış boyunca gönlünüzce dinleneceğiniz ve eğleneceğiniz bu tatil günlerini beklediğinizi biliyorum. Bütün kış için enerji toplamak ve bol bol tatil yapmak en doğal hakkınız.

Ama tatillerde dinlenme ve eğlenmenin yanı sıra bazen yeme düzeninde de sınırlar aşılabiliyor. Elbette tatilde diyet yapın ve kendinizi sınırlayın demeyeceğim. Ama tatilde sağlıksız beslenip ve sınırları aşıp eve mutsuz dönmenizi de istemem.

Bu sebeple amacınız tatilde diyet yapmak değil ama olabildiğince sağlıklı beslenmek ve iyi yaşamı hedeflemek olsun. Tabii ki iyi yaşamın içinde tatil kaçamakları da var.

Tatilde Sağlıklı Beslenin-02

Tatilde Kahvaltı Bir Başka!

Kış aylarında bazen yoğunluktan, bazen uykuya yenik düşmekten bazense sadece “iştahım yok” bahanesiyle kahvaltılar atlanıyor olabilir ama tatillerde kahvaltı keyfi bir başka oluyor. Kahvaltı günün elbette en önemli öğünlerinden biri ve genelde büyük kahvaltı, öğlen yemeği ile birleşiyor. Bu durumda öğle yemeğini tamamen atlamak yerine, saatini biraz daha ileri alıp küçük bir atıştırmalık ile geçiştirmeniz akşam yemeğinde daha kontrollü davranmanıza yardımcı olabilir.

Gece Öğünü

Gece Öğünü

Özellikle uzun yaz akşamlarında gece yemelerine de dikkat etmek gerektiğinin altını çizmek istiyorum. Düzenli öğün, hem kilo kontrolünüzü kolaylaştıracak hem de daha rahat bir tatil geçirmenizi sağlayacaktır.

Yaz Mevsimi

Yaz Meyvelerinden Ana Öğün Olur Mu?

Yaz meyvelerinin dayanılmaz güzelliğine hayır diyemiyorsanız size iyi haberlerim var. Meyveler günlük beslenmenin olmazsa olmazlarından. Ama her şeyin fazlasının yağa dönüştüğünü unutmadan meyvede de dengeli tüketim çok önemli. Meyveleri yeterli oranda tükettiğinizden emin olun ve çeşitli tüketmeye özen gösterin. Eğer ara öğün olarak tüketmek yetmiyorsa yanında peynir veya yoğurt gibi protein kaynağı bir besinle 2-3 porsiyon meyve ana öğün olarak da tercih edilebilir.

Tatlı

Tatlıya Hayır Diyemiyorsanız!

Tatillerin en büyük kaçamağı genelde tatlılardan oluyor. Yaz aylarında hakkınızı daha hafif tatlılardan yana kullanabilirsiniz. Ağır şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlı veya dondurma gibi hafif tatlıları tercih etmek hem kalsiyum alımınızı destekler hem de sıcak yaz günlerinde serinlemenize yardımcı olur.
Yeterli Su İçmeyi Unutmayın!
Sıcak havada nefes alıp vermek bile sıvı kaybına sebeptir; terlediğinizi görmeniz şart değil! Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin, egzersiz yaptığınız günler bu miktarı artırabilirsiniz. Su tüketmek zor geliyorsa, suyun içine taze meyve parçaları, nane ve limon ekleyerek de içebilirsiniz.

Sıvı Kalori

Sıvıların Kalorilerine Dikkat Edin!

Bol bol sıvı alarak serinlemeye çalıştığımız yaz aylarında, bunların kalorilerine oldukça dikkat etmemiz gerekiyor. Örneğin, 1 bardak mocha kahveyi tam yağlı süt ve kremayla içtiğinizde ortalama 300 - 400 kalori almış oluyorsunuz. Kahveye ve çikolata aromasına ‘beyaz’ kelimesini eklemek daha da fazla kalori demek. Beyaz çikolatalı mocha için ortalama 100 kalori daha ekleyin, yani 500 kalori, neredeyse 1 öğünlük yemek kalorisi. Tüketeceğiniz kahvelere ekstra şurup ve şeker ekletmemeye özen göstererek alacağınız kaloriyi azaltabilirsiniz. Mochanızı yağsız süt veya soya sütüyle yaptırmakla kalorisi 220 - 250 kaloriye (yağsız sütle ve kremasız) indirilebilir. Tabii yine de tüketim sıklığına dikkat etmekte fayda var.

Hareket

Bol Bol Hareket Edin!

Tatillerde yapılan kaçamakları dengelemenin en eğlenceli yolu tatil aktiviteleridir. Gün içinde sadece şezlongda güneşlemeyin ve çeşitli aktiviteleri deneyin. Sabah güne güzel bir yürüyüşle başlayabilir gün içinde bolca yüzebilirsiniz.

dilara koçak

Dilara Koçak
İyi Yaşam ve Beslenme Uzmanı

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer
  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan