Gebelikte Karşılaşılan 3 Sorun | 365 Gün
Gebelikte Karşılaşılan 3 Sorun

Gebelikte Karşılaşılan 3 Sorun

Gebelik sürecinde değişen hormonlar ve fiziksel durum sebebiyle anne adayları birçok sorunla karşılaşabiliyor. Bunlardan bazıları anne adaylarının günlük yaşantısını fazlasıyla etkiliyor. İşte anne adaylarının sıklıkla karşılaşabileceği 3 sorun ve çözüm önerileri:

Gebelikte Karşılaşılan 3 Sorun 02

1. Gebelikte Sabah Bulantıları

Sabah bulantıları, anne adaylarının yarısından fazlasının karşılaştığı problemler arasındadır. Genellikle ilk aylarda daha sık karşılaşılır ama bazen daha uzun sürelere de yayılabilir. Bu bulantılar sabah en yoğun olmakla birlikte gün içinde de rahatsız edici boyutlarda kendini gösterebilir. Gebelik süresince yaşanabilen bu bulantılar genellikle psikolojik değil hormonaldir. Bu durumda sabırlı olmak ve moral bozmamak önemlidir. Eğer çok şiddetli kusma durumu varsa sıvı ve elektrolit kaybı riski olabilir, mutlaka hekiminiz ile temasa geçmelisiniz. Günde 2 kereden fazla kusma durumunuz varsa bu durumu ciddiye alın.

Mide bulantılarından kurtulmak veya bulantıların şiddetini azaltmak için;

  • Sabah yataktan kalkmadan önce, kraker veya sade kızarmış ekmek gibi nişastalı besinleri tüketebilirsiniz.
  • Yataktan yavaşça kalkmaya çalışın,
  • Midenizin boş kalmasını engellemek için gün içinde azar azar ve sık sık yiyin.
  • Yağ içeriği yüksek besinler yerine makarna, patates, kraker, pirinç, meyve ve sebze gibi kolay sindirilebilir karbonhidratları tercih edebilirsiniz.
  • Yemeklerinizi yavaş yiyin.
  • İçinde fazla baharat olan besinlerden, yemek kokularından veya mide bulantısına neden olabilecek diğer kokulardan kendinizi uzak tutun.
Gebelikte Karşılaşılan Sorun 03

2. Gebelikte kabızlık

Kabızlık, anne adaylarının pek çoğunun ortak sorunudur. Gebelikte oluşan hormonal değişiklikler, genişleyen uterusa (rahim) uyum sağlayabilmenizi kolaylaştırmak için kaslarınızı gevşetir. Bu gevşeme de bağırsak hareketlerinizin yavaşlamasına neden olarak kabızlığa yol açar.

Kabızlıktan dolayı oluşan rahatsızlığınızı azaltabilmek için:

  • Posa içeriği yüksek besinleri her gün tüketin.
  • Salatalarınıza zeytinyağı eklemeyi unutmayın.
  • Gün içinde yeterli sıvı alımını ihmal etmeyin.
  • Yoğurt, kefir gibi probiyotik açıdan zengin besinleri tüketin.
  • Kuru kayısı, kuru erik tüketmeyi deneyin.
  • Elma, ayva ve muz tüketimini sınırlayın.
  • Kurubaklagil ve sebzeli çorbalar tüketin.
  • Hekiminizle ile görüşerek uygun şekilde yürüyüş ve aktivite yapın.
Gebelikte Mide Ekşimesi

3. Gebelikte Mide Ekşimesi ve Reflü

Gebelik sürecinde kadınların en çok şikayetçi olduğu durumlardan biri de mide ekşimeleri ve reflüdür. Mide sorunlarının temel nedeni bebeğin, annenin sindirim organlarına baskıda bulunması olabilir. Temel olarak yapılması gereken, reflüyü ve mide sorunlarını tetiklediği bilinen gıdalardan uzak durmaktır. Bu yiyecekler her bireye göre değişebilir ancak genel olarak

  • Çikolata, narenciye ve suları, domates ve domates ürünleri, hardal, sirke, naneli gıdalar, baharatlı, yağlı yiyeceklerden uzak durun.
  • Aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçının
  • Yemeklerinizi azar azar ve sık sık tüketin.
  • Yemeklerinizi iyi çiğneyin ve yavaş yemeye özen gösterin.
  • Yemeklerle birlikte çok su ve sıvı tüketmeyin
  • Çok sıcak ve soğuk besinlerden kaçının
  • Yemek sonrası yürüyüş yapmayı deneyin.
  • Uyurken başınızı yüksek olacak şekilde yerleştirin.
  • Rahat elbiseler tercih edin.
dilara koçak

Dilara Koçak
İyi Yaşam ve Beslenme Uzmanı

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz