17 Sağlık Önerisi

1. Bol bol yürüyüş yapın

Hava şartları izin verdiği sürece açık hava yürüyüşleri yapın. Tabi güneş ışınlarından korunmayı ihmal etmeyin. Gün içinde yarım saat tempolu yürüyüş yaparak hem fiziksel he de ruhsal olarak rahatlayabilirsiniz

2. Kahve yerine bitki çayı tercih edin

Kahvenin fazlası sağlık için yararlı değildir. Gün içinde pek çok sayıda kahve tüketiyorsanız 2 fincanı bitki çayıyla değiştirebilirsiniz. Meyve ve sebzeler önemli oranda antioksidan içerir. Antioksidanlar yaşlanmayı hızlandıran serbest radikalleri etkisiz hale getirir.

3. Kahvaltınızı eksik etmeyin

Kahvaltı günün en uzun açlığı olan gece açlığı nedeniyle biten enerjinin tekrar kazanılabilmesi için önemlidir. Ayrıca güzel bir kahvaltı güne mutlu bir şekilde başlamanızı sağlar. Uyku sonrasında vücudu ve beyni tekrar harekete geçirmek, metabolizmanızı hızlandırmak ve enerji kazanmak için kahvaltınızı eksik etmeyin.

4. Zeytinyağı tüketin

Zeytinyağının faydaları saymakla bitmiyor. Ömrü uzatıyor, kalp damar hastalıklarına iyi geliyor, doğal bir anti-aging etkisi yapıyor.

5. Hayatınızdan kahkahayı eksik etmeyin

Her şeyi gereğinden fazla ciddiye alarak kendinize gereksiz dertler yüklemeyin. Bu sizi yıpratacak hatta yaşlandıracaktır

6. Yüksek tansiyon, kolestrol ve diyabete dikkat edin

Kronik hastalığınız varsa kontrollerinizi sakın ihmal etmeyin. Hastalığınızla yaşamanın ipuçlarını mutlaka doktorunuzdan öğrenin

7. Güneşlenirken dikkatli olun

Güneşin ısı verme, D vitaminini aktive etme, insan psikolojisine olumlu etkisi gibi pek çok faydası vardır. Fakat son yıllarda ozon tabakasında oluşan incelme nedeniyle güneş ışınları yeryüzünü daha çok etkiler. Buna bağlı olarak güneş yanıkları, deri kanseri oluşumu, ışığa bağlı alerjik hastalıklar ve ışığa bağlı cilt yaşlanması riski artar.

8. Sigara içmeyin

Sigara içmeyin ve sigara dumanı olan yerlerden uzak durun

9. “Hayır” demeyi öğrenin

Hayatınızda stresle baş etmenin yolu, mümkünse stres kaynağını ortadan kaldırmaktır. Hayır demeyi öğrenmek stresle baş etmenin en önemli yoludur

10. Bol bol su için

Yemeklerden önce su içmek erken tokluk hissi duyulmasını sağlar. Su iştahı bastırır ve bedenin depolanmış yağlarını metabolize etmesine yardımcı olur.

11. Geç yenen yemeklere dikkat edin

Gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar. Bu nedenle de yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir. Fiziksel aktivitenin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihen; enerjisi düşük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha doğru olacaktır.

12. 3 ana 3 ara öğün yapın, daha çabuk zayıflayın

Günlük olarak tüketeceğiniz miktarları 6 öğün olacak şekilde ayarlamaya çalışarak az ve sık beslenin. 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin ki kan şekerinizde dalgalanmalar yaşamayın. Ara öğünler tatlı krizlerinden uzak durmak, metabolizma hızınızı arttırmak ve kolay kilo vermek için size yardımcı olacaktır.

13. Hareket etmeye başlayın

Açık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapmaya başlayın. Ya da size en uygun, zevk alacağınız başka bir aktiviteye yönelebilirsiniz. Yeter ki hareket edin.

14. Hafiflemek için daha hafif beslenin

Eğer harcadığımız kaloriden daha fazla enerji verecek şekilde yani yoğun karbonhidratlı beslenirsek vücut ağırlığımız artar. Hafiflemek için ya daha çok enerji harcayacak şekilde hareket etmeli ya da düşük karbonhidratlı ve dengeli yani hafif beslenmelisiniz.

15. Çayı ve kahveyi şekersiz içmeye başlayın

Günde 5 şeker 100 kalori enerji verir. Her gün sadece 100 kaloriden vazgeçerek yılda 36.500 kalori tasarruf eder, yıl sonunda 5 kilo zayıflamış olursunuz