Skip to main content
  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi
  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. Kolay Egzersiz
Yürüyüşle Daha Çok Kalori Yakmanın Tüyoları

Yürüyüşle Daha Çok Kalori Yakmanın Tüyoları

Şehrin gürültüsünden sıkıldınız değil mi? Koca koca binalar, korna sesleri, bağırışlar... Biraz rahatlamak istiyorsunuz. Sakinleşmeye, stresten uzaklaşmaya ihtiyacınız var. Yapılabilecek en basit şey de yürüyüş. Yürümek iyi gelir değil mi? Hem rahatlatır, hem de bir egzersizdir.

Yürümeyi sihirli bir egzersiz olarak ifade edebiliriz. Hayatımızın neredeyse her alanında gerçekleştirmekte olduğumuz bir egzersiz. Yoğun ofis saatlerinde masadan kalkıp fotokopi çekmeye gidiyorsunuz değil mi? Ya da raporlarınızı çalışma arkadaşlarınıza göstermek için kalkıp onların masasına gidiyorsunuz. Sabahları ve akşamları otobüse yürüyorsunuzdur, değil mi? Metronun merdivenlerini de çıkıyorsunuzdur. Bunların hepsi birer egzersiz aslında, ancak tek başına yeterli değil. Peki ne yapmak gerekir? Yürüyüşü bir gün içi yönlendirme eyleminden günlük bir aktivite haline getirmelisiniz.

Yürüyüşle Daha Çok Kalori Yakmanın Tüyoları

Yürümenin size pek çok katkısı var: sizi mutlu ediyor, motive olmanızı sağlıyor ve sağlığınıza iyi geliyor, kilo vermenize de katkısı var. Kemiklere ve kaslara ekstra bir ağrı vermiyor olması da cabası. O halde, yaz aylarına da yaklaştığımız bu dönemde neden yürümeyesiniz?

Yürüyerek kilo vermeniz için uygulamanız gerekenler son derece basit:

• Düzenli olarak kısa süreli yürüyüşlere çıkmaya çalışın.
• Sağlıklı beslenmeye çaba gösterin.
• Her gün arabanızı veya toplu taşımayı kullanmayın. İş veya okul yolunu yürüyerek gidip gelmeyi veya söz konusu mesafenin bir kısmını yürümeyi deneyin.
• Arabanız varsa aracınızı gideceğiniz yerin hemen yakınına değil biraz mesafeli bir noktaya park edin, böylece hedefe ulaşmak için daha çok adım atmış olursunuz.
• Mümkün oldukça asansörü değil merdivenleri tercih edin.

Buraya kadar her şey yolunda değil mi? Belki de bu taktikleri zaten uyguluyorsunuz. Peki daha etkili sonuçlar almak için neler yapmalı? Bu noktada da uygulayabileceğiniz 5 tüyoyu sizinle paylaşıyoruz:

Ufak Ufak Hızlanın

1. Ufak Ufak Hızlanın:

Tüm egzersizlerde olduğu gibi yürüyüş yaparken de temponuzu artırmak daha çok kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Eğer uzun süre normalden daha tempolu yürüyemem diyorsanız da kısa periyotlarla çok hızlanıp sonra yavaş tempolu yürümeyi tercih edebilirsiniz.

Ek Egzersizler Ekleyin

2. Ek Egzersizler Ekleyin:

 Yürüyüşünüzü sona erdirmek üzereyken kaslarınız da ısınmış olur. Neden bunu fırsat bilip kaslarınızı kuvvetlendirecek egzersizler yapmayasınız? Yürüyüşlerinizin sonuna bacak kaldırma, mekik, şınav gibi egzersizler ekleyebilirsiniz.

Yokuş Yukarı Yürüyüş Yapın

3. Yokuş Yukarı Yürüyüş Yapın:

Eğer açık havada yürüyüş yapıyorsanız yokuş yukarı yürümeyi tercih edin. Koşu bandında yürüyorsanız da bandın eğimini artırarak yükselin. Böylece daha çok efor harcayacaksınız ve daha çok kalori yakacaksınız. Bacak ve kalçalarınız da şekillenmeye başlayacak.

Rekabet Yaratın

4. Rekabet Yaratın:

Arkadaşlarınızla ufak ve güzel bir rekabete girmenin hiçbir sakıncası olmayacaktır. Aranızda bir iddia belirleyin ve iddia süresinin sonunda en çok adım atan veya en az yürümüş kişi için bir ceza ya da ödül belirleyin. Böylece hem yürümek için motive olabilir, hem de daha çok kalori yakabilirsiniz.

Adım Sayar Uygulamaları Kullanın

5. Adım Sayar Uygulamaları Kullanın:

Akıllı telefonlarımız ve giyilebilir teknolojiler sayesinde adım sayıcı birçok uygulama bulunuyor. Bu uygulamalardan biri yardımıyla günlük adımlarınızı sayıp yaktığınız kalorileri hesaplayabilirsiniz. Ofis içindeki yürüyüşlerinizin bile sayıldığını unutmayın.

365 Gün

Ekip 365

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer
  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan