Skip to main content
  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi
  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. İyi Beslenme
Odaklanmanızı Sağlayacak Beslenme Önerileri

Odaklanmanızı Sağlayacak Beslenme Önerileri

Gün içinde enerjinizin düştüğünü ve yaptığınız şeylere konsantrasyonunuzun azaldığını hissediyor olabilirsiniz. Beslenmenizde dikkat edeceğiniz ufak ayrıntılar konsantrasyonunuzu ve beyin fonksiyonlarının işlevini artırabilir.

1. Kafein
Daha zeki olabilmek için bir yol yok ama kafein gibi bazı besin maddeleri size enerji verir ve daha iyi konsantre olmanıza yardım eder. Kahve, çay, çikolata gibi besinlerinde bulunan kafein, günde 400 mg sınırı aşmanız durumunda yan etkiler yaratabilir. Bu sebeple, dikkatli ve ayarında tüketmeniz iyiliğinize olacaktır.

2. Karbonhidratlar ve Enerji
Gün içinde enerjinizin düştüğü durumlarda, basit karbonhidrat(şeker) içeren besinler geçici olarak enerji seviyenizi yükseltebilir. Uzun süreli enerji için doğru karbonhidratları protein içeren besinlerle birleştirmek doğru bir yaklaşım olacaktır. Taze meyveli bir kurabiye bu konuda iyi bir örnek olabilir.

3. Balık ve Beyin
Protein içeriğiyle beyin dostu besinlerin başında gelen balık, omega-3 içeriğiyle de beyin sağlığı için kilit bir rol oynar. Yüksek omega-3 içeren bir diyet, düşük demans ile inme riskini azaltır ve zihinsel gerilemeyi yavaşlatır. Artı olarak, yaşlandıkça hafızayı muhafaza etmede önemli bir rol oynayabilirler. Beyin ve kalp sağlığı için haftada iki kez balık tüketmeniz şiddetle tavsiye olunur!

Balık ve Beyin

4. Yağlı Tohum ve Bitter Çikolata
Yağlı tohumlar, iyi bir antioksidan olan E vitamini açısından oldukça zengindirler. Araştırmalar E vitaminin yaşla birlikte meydana gelen bilişsel fonksiyonların azalmasına engel olabileceğini söylüyor. Bitter çikolata da ayrıca çok güçlü antioksidan bileşenlere sahiptir ve doğal olarak odaklanmayı artıran kafein maddesini içerir. Çok yüksek yağ ve şeker almadan, hem tatlı hem de enerjinizi artıracak bir ara öğün tercih etmeniz iyiliğinize olur!

Yağlı Tohum ve Bitter Çikolata

5. Odaklanma
Yeteri kadar sağlıklı beslenmemeniz odaklanmanızı ve beyninizi yeterince kullanmanızı engelleyebilir. Yetersiz beslenmek, enerji seviyenizin düşmesine neden olurken, çok ağır besinler tüketmek yorgunluk hissine sebep olabilir. Bu etkileri en aza indirmek ve beyin fonksiyonlarını en iyi şekilde kullanabilmek için yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra yeteri kadar sıvı almak da çok önemlidir. Bu sebeple, yeterli uykuyu ve düzenli egzersizi ihmal etmeyin!

365 Gün

Ekip 365

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer
  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan