Skip to main content
  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi
  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. İyi Beslenme
Kanser riskini azaltan 7 beslenme önerisi

Kanser riskini azaltan 7 beslenme önerisi

Dengeli, besleyici bir diyet yaparak kanser riskinizi azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? Araştırmalar, tüm kanser ölümlerinin yaklaşık üçte birinin yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Siz de beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek günümüzün yaygın hastalığı olan kansere karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş olursunuz.

Doğru beslenme, kanseri belli bir ölçüde engellemenize ve yenmenize yardım edebilir. Örneğin, kanser tedavisi görüyorsanız, iyi beslenme tedavinizi olumlu bir şekilde destekleyecektir. Benzer şekilde besleyici bir diyet, tedavi sonrasındaki yaşam kalitenizi iyileştirmede de etkili olabilir.

İşte doğru beslenme ile kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için bazı öneriler:

1. İdeal kilonuzu koruyun

İstatistiklere göre, kanserden yaşamını kaybeden beş kişiden biri aşırı kilolu veya obezitelidir. Buna rağmen, kilonun kanser riskini doğrudan nasıl etkilediğini net olarak söylemek zor. Fakat aşırı kilonun, rahim ve yemek borusu kanserini % 50 oranında artırdığı biliniyor. Ayrıca, menopoz sonrasında aşırı kilolu olan kadınlarda meme kanseri daha fazla görülüyor. Bel çevresi genişliği, belli kanser türleri için önemli bir risk olarak kabul edilirken obezite, aşağıdaki kanser türleri ile doğrudan ilişkilendiriliyor:

  • Kolon
  • Safra kesesi
  • Böbrek
  • Karaciğer
  • Yumurtalıklar
  • Pankreas
  • Prostat
  • Rektum
  • Tiroid
  • Prostat
  • Rahim

2. Yüksek kalorili, besleyici olmayan gıdaları sınırlayın

Yüksek kalorili olup besleyiciliği az olan şekerli ve katı yağ içeren besinlerden uzak durun, eğer bu gerçekçi bir hedef değilse diyetinizde mümkün olduğunca sınırlayın. Bunlara şekerli içecekleri, paketli atıştırmalıkları ve tatlıları da dâhil edebiliriz. Bu tür besinler enerjiye dönüşmeden vücutta depolandığı için kilo alımına sebep olabiliyor. Öte yandan, bunları çokça tüketmenin kanserle savaşabilen sağlıklı besinlere daha az yer bırakabiliyor.

3. Sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagillerden bolca tüketin

Yapılan araştırmalar sebze, tahıl ve baklagiller ağırlıklı bir diyetin akciğer, ağız, yemek borusu, mide ve kolon kanseri riskini azalttığını gösteriyor. Buna rağmen hangi sebze ve meyvelerin kansere karşı en koruyucu olduğu kesinleşmiş bir bilgi değildir. Bu nedenle tek tip beslenmeden kaçınmak ve her çeşit doğal besinden dengeli biçimde tüketmekte fayda var. Örneğin tabağınızın yarısını sebze ve meyvelerle doldurup ve tükettiğiniz tahılların en az yarısının tam tahıllardan olmasına özen gösterebilirsiniz.

sebze ve kanser

4. Eti ölçülü tüketin

Bazı çalışmalar kolon kanseri ile fazla kırmızı et tüketimi arasında bir bağlantı olduğunu düşündürmektedir. Bu özellikle jambon, pastırma ve sosis gibi işlenmiş şarküteri etler için geçerlidir. Bu yüzden yapılabilecek en iyi şey hayvansal proteini makul miktarda tüketmektir. Tabağınızda ete küçük bir yer ayırabilir ve geri kalanını tam tahıllar ve sebzelerle doldurabilirsiniz.

5. Bitkisel proteinlere yönelin

Fasulye, nohut, mercimek, besleyici ve uygun fiyatlı protein ve lif kaynaklarındandır. Hayvansal proteinden ziyade bunun gibi bitkisel proteinleri daha çok tüketmenin sizi pek çok kanser türü riskine karşı koruyabileceğini unutmayın.

Bitkisel proteinler

6.  Alkolü azaltın

Araştırmalar, tüm alkollü içeceklerin ağız, yutak, gırtlak, yemek borusu, karaciğer, meme, kolon ve rektum kanseri gibi bir dizi kanser riskini artırabileceğini göstermektedir. Alkolün kanser riskini nasıl etkilediği tam olarak bilinmemektedir. Ancak sigara ile birlikte alındığında daha zararlı olduğu bilim dünyasında kabul gören bir tezdir. Buna göre alkollü içecekleri kadınların günde en fazla bir, erkeklerin ise iki kadehle sınırlı tutmaları önerilmektedir.

7. Tüm besin türlerinden faydalanın

Kanser ve beslenme konusunda pek çok çalışma yapılıyor olmasına karşın kansere karşı net olarak hangi besinlerin yararlı ya da zararlı olduğunu söylemek çok kolay değil. Bu yüzden tek tip beslenmeden kaçınmak, ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri tüm besin türlerinden almaya çalışmak, besleyici ve doğal gıdaları tercih etmek yapabileceğiniz şeylerden bazıları. Bunun yanında herhangi bir besin takviyesine ihtiyaç duyup duymadığınızla ilgili doktorunuza danışmalısınız.

Kaynak: https://www.eatright.org/health/diseases-and-conditions/cancer/7-cancer-prevention-tips-for-your-diet Son erişim tarihi: 29.11.2018

365 Gün

Ekip 365

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer
  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan