Skip to main content

CH Utility menu

  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi

CH Main menu

  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. İyi Beslenme
Gizli Tuz Kaynakları

Gizli Tuz Kaynakları

Aşırı tuz tüketimi yüksek tansiyon, kalp ve böbrek hastalıkları başta olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açıyor. Bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü günde en fazla 5 gram, yani 1 silme tatlı kaşığı tuz tüketilmesini öneriyor. Turşu, tuzlu krakerler gibi besinlerin fazla tuz içerdiğine şüphe yok. Ancak bazı besinler çok da tuzlu gelmediği halde aslında fazla miktarda tuz içerebiliyor. Özellikle bazı paketli, işlenmiş gıdalar ve fastfood yiyecekler tuz konusunda kafa karıştırıcı olabiliyor. Örneğin hazır salata sosları, ketçap vb. ürünler bize tatlı geldiği halde içerisinde fazla miktarda tuz barındırabilirler. Ekmeğin çok da tuzlu olmadığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Türkiye’de günlük olarak tüketilen tuzun yaklaşık 1/3’ü ekmekten gelmektedir.

Bir karşılaştırma yapabilmek için farklı gıdaların ne kadar tuz içerdiğini gösteren aşağıdaki listeye göz atabilirsiniz.

Gizli Tuz Kaynakları

Bazı besinlerin 100 gramındaki tuz miktarı

  • Tuzlu siyah zeytin: 3.5 gram
  • Tuzlu çubuk kraker: 3.5 gram
  • Beyaz peynir: 3.5 gram
  • Jambon: 3.3 gram
  • Ketçap: 2.6 gram
  • Ekmek: 1.2-1.5 gram
  • Süt: 0.1 gram

Tuz tüketiminizi sağlıklı sınırlar içerisinde tutmak istiyorsanız, aldığınız ürün size tatlı gelse bile, besin etiketlerini okumaya özen gösterin. Tuz tüketiminizi azaltmak için aldığınız ürünlerin besin etiketinde yer alan günlük değerin %5’in altında olmasına dikkat edin. Ayrıca, az tuz içeren ürünlerin etiketlerinde aşağıdaki ifadeler yer alır.

Sodyum

Besin etiketlerinde tuz/sodyumla ilgili tanımlar

Düşük/Az 100 gram katı veya 100 mL sıvı gıdada, 0.12 gramdan fazla sodyum veya 0.31 gramdan fazla tuz bulunmaması
Çok Düşük/Çok Az 100 gram katı veya 100 mL sıvı gıdada, 0.04 gramdan fazla sodyum veya 0.1 gramdan fazla tuz bulunmaması
Sodyumsuz/Tuzsuz 100 gram katı veya 100 mL sıvı gıdada, 0.005 gramdan fazla sodyum veya 0.013 gramdan fazla tuz bulunmaması

Referanslar:
1) http://www.worldactiononsalt.com/awarenessweek/World%20Salt%20Awareness%20Week%202018/index.html.
2) https://sodiumbreakup.heart.org/sources_of_sodium.
3) https://hsgm.saglik.gov.tr/depo/birimler/saglikli-beslenme-hareketli-hayat-db/tuz-ve- saglik/turkiyede-tuz-tuketiminin-azaltilmasi-programi-2017-2021.pdf.
4) https://kms.kaysis.gov.tr/(X(1)S(exebnjjgpjkzjwjxdyjsnqpz))/Home/Goster/95841.

365 Gün

Ekip 365

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer

Footer Center

  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

Footer Bottom

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan