Skip to main content

CH Utility menu

  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi

CH Main menu

  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. İyi Beslenme
Akdeniz Diyetinin Faydaları

Akdeniz Diyetinin Faydaları

Akdeniz coğrafyasında pek çok kronik hastalığın nispeten az görülmesi ile özellikle son yıllarda Akdeniz mutfağı tüm dünyada sağlıklı beslenmenin anahtarı olarak gösteriliyor. Akdeniz diyeti, Türkiye’yi de içine alarak, Yunanistan’dan İtalya’ya ve Fransa’ya, İspanya’dan Kuzey Afrika’ya ve Ortadoğu’ya uzanan geniş bir coğrafyada uygulanıyor.

Akdeniz Diyetinin Faydaları

Akdeniz ülkelerinin sıcak iklimine uygun olan bu beslenme şeklinin en bilinen özellikleri: sebze ve meyve ağırlıklı olması, kırmızı ete az yer verilmesi; balık başta olmak üzere beyaz et, tahıl ve lif açısından zengin olmasıdır. Zeytinin bolca yetiştiği Akdeniz topraklarından gelen zeytinyağı da bu diyetin en önemli unsurlarındandır. Süt, yoğurt, peynir protein kaynağı olarak balık ve kümes hayvanları ile birlikte yer alır. Bu sıcak iklim mutfağında yağı az (özellikle doymuş yağı az), posası fazla, tuz oranı düşük besinlerden zengin geniş beslenme seçenekleri yer alır.

Akdeniz tipi beslenmenin sağlığa faydaları bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. Bu beslenme tarzının en başta pek çok kanser türünü önleyici etkisi vardır. Diyabet ve kalp dostu olarak da bilinmektedir. Güncel bir araştırma Akdeniz tarzı beslenen kadınların üreme sağlığı konusunda diğerlerinden daha şanslı olduklarını söylüyor. Bu yüzden çocuk sahibi olmak isteyen kadınların mevsiminde taze meyve, sebze, yeşillik, zeytinyağı ve balığı sofralarından eksik etmemelerinde fayda var.

Sağlıklı olmak için sebze, meyve, beyaz et, süt ürünleri, tahıl ve baklagillerden zengin biçimde beslenebilir ve egzersizle bunu destekleyebilirsiniz.

Akdeniz beslenme tarzına örnek bir diyet programı için lütfen tıklayınız.

Referanslar:
1. http://www.milliyet.com.tr/-akdeniz-diyeti-nden-vazgecmeyin--dilarakocak-538568/.
2. Romagnolo DF, et al. Nutr Today 2017;52(5): 208–222.
3. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2017-05/mediterranean-diet-cancer-prevention.
4. https://www.eshre.eu/Press-Room/Press-releases-2018/Mediterranean-diet.aspx.
5. https://www.geron.org/press-room/press- releases/2018-press-releases/853-can-a-mediterranean-diet-pattern-slow-aging.
6. Bonaccio M, et al. Int J Epidemiol 2017;46(5):1478- 1487.
7. http://www.acc.org/about-acc/press-releases/2014/03/27/15/27/panagiotakos-mediterranean-diet-pr.

365 Gün

Ekip 365

HAKKINDA

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

DAHA FAZLA

kolay egzersiz
Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

Zihin Dengesi

Herkesin Deneyebileceği 8 Mindful Alışkanlık

 

DEVAMINI OKU
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İyi Beslenme

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

 

DEVAMINI OKU
Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

Kolay Egzersiz

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

 

DEVAMINI OKU
Bayer

Footer Center

  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

Footer Bottom

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan