Skip to main content
  • SAĞLIK DOSTUM ECZACIM
  • OKSİJEN ROTALARI
  • SENLİ YAŞLAR
  • TENEFFÜSTE SAĞLIK

365 Gün Sağlık Hareketi
  • Pratik Sağlık
  • İyi Beslenme
  • Kolay Egzersiz
  • Zihin Dengesi
  • Sağlık Okuryazarlığı
    • Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
    • Verimli Bir Doktor Ziyareti Nasıl Olmalıdır?
    • Sağlık Okuryazarlığı Araştırma Sonuçları
    • Sağlık Okuryazarlığında Uzman Görüşü
    • Sağlık Okuryazarlığını Test Et
    • Sağlığı Anlamak Sergisi
Bayer Cross Logo
  1. 365 Gün
  2. Sağlık Okuryazarlığı
  3. Sağlıklı Bilgi Sağlıklı Hayat
Sağlıklı Nefesin Sağlıklı Hayat

SAĞLIKLI NEFESİN SAĞLIKLI HAYAT

Sağlıklı yaşamda olmazsa olmaz kavramlardan biri de “Sağlıklı Nefes”‘tir. Bir insan günde 17.000 ila 24.000 kez nefes alıp verir. Nefes alıp vermek, bilinç dışı olarak yapılan otomatik bir süreçtir.

Yaşamamız için almamız gereken nefesi nasıl kullanacağımızı bilmek, sağlığımız açısından büyük öneme sahiptir. Son yıllarda sağlık okuryazarlığı konusunda artan bilinç, daha önce ağızdan yapılan solunumun büyük zararlara yol açabileceği konusunda bir toplum farkındalığı oluşturdu.

Nefes konusundaki bilimsel çalışmalar ise sürekli artmakta. Özellikle insanların doğayı keşif sürecinde nefesini kullanarak yapabildikleri artıyor. Su altı serbest dalışı ve yüksek irtifada daha fazla kalış süreleri ortaya çıktıkça nefes ile keşiflerimiz de katlanarak artıyor ve bizler de bu edindiğimiz yeni bilgileri hayatımızda daha çok kullanmaya başlıyoruz. Örneğin; vücutta bir Gasotransmitter olarak çalışan nitrik oksitin en fazla burun sinüslerinde üretildiğini biliyoruz. Sinüslerin nitrik oksit üretimi için de burundan nefes vermenin çok önemli olduğu ortaya çıkmış durumda. Dolayısıyla artık sadece burundan nefes almak değil, burundan nefes vermenin de önemini öğrendik. Bu bilgi bile pek çok nefes eğitiminde yapılan yanlış uygulamaların köklü değişimine neden oldu. Ağzınızdan aldığınız nefesin; konuşurken, şarkı söylerken ve spor egzersizi esnasında verilmesi normal iken dinlenme, uyku ve kitap okuma esnasında burundan nefes alıp burundan nefes vermenin “sağlıklı nefes” için ne kadar önemli olduğu artık bilinmekte.

Sağlıklı uyku sağlıklı nefes olmadan olamaz. Bu yüzden vücudun dinlenip kendini onarma sürecine geçtiği dönem olan uyku sürecinde hem bizlerin hem de çocuklarımızın burundan nefes alıp burundan nefes veriyor olmamız şart. Aksi takdirde metabolik birçok sorun yaşamamız ve bununla birlikte pek çok üst solunum yolu enfeksiyonuna yakalanmamız olası bir durum. Günümüzde insan nüfusunun yarıya yakını burun tıkanıklığı sorunu yaşamakta. Bu çok büyük bir problem. Yaşamımızın kaynağı oksijenin vücuda ulaşmasını sağlayan nefes alıp verme davranışımız, her 2 bireyden 1’inde sorunlu çalışmakta ve bireyler bunu bir sorun olarak görmemekte.

Günümüzde burundan doğru nefesi alabilmek ve bu konuyu bireylere doğru bir şekilde aktarabilmek halk sağlığı açısından önem teşkil etmektedir. Burundan nefes alıp veremeyen her yaştan bireyin ivedilikle doktora başvurması, gelecekte ortaya çıkacak pek çok hastalığın önlenmesini sağlayacaktır. Oksijenli solunum yapan canlılar için burun nefesi olmazsa olmazdır. Ağız solunumu, egzersiz esnasında yardımcı olarak sürece katkı sağlayabilir. Bunun farkında olarak ilk yapılması gereken burun deliklerinizden rahat nefes alıp almadığınızı kontrol etmektir. Bunu yaparken bir burun deliğinizi kapatın, daha sonra diğer burun deliğinizden nefes almaya çalışın ve aynı işlemi diğer burun deliğiniz için de yapın. Bu esnada burun döngüsü denilen normal bir süreç ile her iki burun deliğinizden sürekli aynı miktarda nefes alamayacağınızın farkına varacaksınız. Bu tıkanıklık sürekli olarak aynı tarafta daha fazla ise ve uykunuzda siz aynı tarafa yattığınızda rahat ediyorsanız bilin ki tek taraftan sağlıklı nefes alamıyorsunuz. Çocuklarda hava kanalları daha dar olduğu için burun tıkanıklığı ya da bir geniz eti varlığı durumunda uykuda ağzı açık uyuyan bir çocuk gördüğünüzde, burun nefesini sağlıklı olarak gerçekleştirmediğini anlarsınız. Burun nefesi metabolizmanızı düzenlemeniz, nabzınızı daha düzgün kontrol etmeniz için de gereklidir. Bu yüzden hayatınızın bir aşamasında düzenli egzersiz yapmaya ve spor aktivitelerinizi artırmaya karar verdiyseniz öncesinde mutlaka sağlıklı burun nefesini alıp alamadığınızı öğrenmek için Kulak Burun Boğaz bölümünden bir değerlendirme isteyiniz. Tüm bu bilgiler sizin farkında olmadan gerçekleştirdiğiniz günlük solunum aktivitenizi hangi oranda sağlıklı gerçekleştirdiğinizi size açıklayacaktır.

Sağlıklı nefes ve sağlıklı uyku ile sağlıklı günler dilerim.

Bayer
  • Pratik Sağlık
    • D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Dudak Kuruması Neden Olur?
    • Egzema Tedavisine Dair Gerekli Bilgiler
    • Laktoz İntoleransı Nedir, Nasıl Anlaşılır?
    • Mide Yanması ve Hazımsızlık
  • Zihin Dengesi
    • Biyolojik Saati Ayarlama ve Günü Etkin Kullanma
    • Mindfulness Nedir?
    • Mucizevi Bir Terapi Yöntemi: Müzik Dinlemek
    • Stresle Nasıl Başa Çıkarız?
    • Zihin Doğasını Anlamak & Düşünceler Egzersizi
  • İyi Beslenme
    • C Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    • Koenzim Q10'u Duydunuz mu?
    • Probiyotikler ve Prebiyotikler
    • Yeme Bozukluğu Nedir?
    • Yeşil Çayın Sağlık Faydaları
  • Kolay Egzersiz
    • Duruş Bozuklukları Belinizi Ağrıtmasın
    • Kas Kramplarını Önlemenin 5 Yolu
    • Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin 5 Egzersiz Önerisi
    • Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası
    • Yüzmenin Vücuda Faydaları
  • Sağlık Dostum Eczacım
    • Günümüzün Sorunu Atopik Dermatit
    • Multi Vitaminler Riski Azaltır
    • Neden Cildim Kaşıntılı?
    • Renkli Bir Hayat İçin Vitaminlerin Renklerini Bilin
    • Yaz Aylarında Kendimizi Güneşten Nasıl Koruruz?
  • Oksijen Rotaları
  • Senli Yaşlar
  • Teneffüste Sağlık

Bu sitedeki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz. Ürünlerimiz ile ilgili yan etki/advers reaksiyon veya kalite şikayetleri ile ilgili olarak, doktor veya eczacınıza danışabilir, yetkili sağlık otoritesine başvurabilir ya da Bayer Türk web sayfasında (www.bayer.com.tr) yer alan Bize Ulaşın bölümünü kullanabilirsiniz. Bayer Türk Kimya San. Ltd. Şti. Fatih Sultan Mehmet Mah. Balkan Cad. No:53 34770 Ümraniye/İstanbul P:+90 216 528 3600

Onay Kodu:
CH-20230306-108

Son Güncellenme Tarihi:
03.2022

© Copyright 2018 365gun.com Tüm Hakları Saklıdır.

  • Kullanım Koşulları
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez Politikası
  • Yasal Uyarı
  • Sahibi ve Hazırlayan