Kadınların karşılaştığı en yaygın sağlık sorunlarından biri olan adet sancısı hafif bir rahatsızlık verebileceği gibi sizi yatağa da düşürebilir. Türkiye’de yapılan bir çalışmada üniversite öğrencilerinde adet sancısı görülme sıklığının %55 olduğu saptanmıştır. Bu konuda neler yapabilirsiniz:

  1. Sıcak yardımcı olabilir: Sıcaklık adet sancılarını azaltmaya yardımcı olur. Adet sancısıyla ilgili bir klinik çalışmada, peş peşe 2 gün boyunca günde 12’şer saat karın bölgesine ısıtılmış bant konmasının ağrı kesici kullanımı kadar etkili olduğu görülmüştür. Ağrılı bölgelere sıcak su torbası koymak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca küveti doldurarak uzun bir banyo yapmak hem yıkanmanın rahatlatıcı etkisi hem de sıcak sayesinde ağrılarınızı azaltabilir.
  2. Doğru ağrı kesiciyi kullanın: Adet sancısı çekmeye başladığınız anda muhtemelen elinize geçen ilk ağrı kesiciyi kullanıyorsunuzdur. Ancak farklı ilaçların farklı etkileri vardır ve arkadaşınızın verdiği ağrı kesici bu sorun için en iyi alternatif olmayabilir. Ayrıca ağrı kesicileri hafife almayın. Bu ilaçların içeriğindeki maddeler ülser, astım, karaciğer bozuklukları gibi sağlık sorunlarını kötüleştirebilir. Bu nedenle adet sancısı için ilaç kullanmadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışmayı ihmal etmeyin. Son bir not: Ağrı kesicileri adet sancısının ilk işaretleriyle birlikte kullanırsanız daha etkili olurlar. Genellikle 1-2 gün kullanılması tavsiye edilir. Yani ne olur ne olmaz diyerek 1 hafta boyunca kullanıyorsanız gereksiz yere ilaç kullanıyor olabilirsiniz.
  3. Masaj yapabilirsiniz: Karın bölgesine masaj yapabilirsiniz. Bir klinik çalışmada esansiyel yağlarla yapılan masajın hem ağrı şiddetini hem de ağrı süresini azalttığı gösterilmiştir. Ağrıyı azaltmak için lavanta, adaçayı ve marjoram yağıyla masaj yapmayı deneyebilirsiniz.
  4. Besin takviyeleri yararlı olabilir: E vitamini, omega 3, B1 ve B6 vitaminleri, magnezyumun adet sancısına iyi geldiğini gösteren çalışmalar bulunmaktadır.

Düzenli olarak şiddetli ağrı çekiyorsanız endometriozis (rahmin iç tabakasında bulunan dokunun rahim dışındaki bölgede bulunması) veya fibroid (rahim duvarında oluşan iyi huylu tümörler) gibi durumları dışlamak için doktorunuzu veya jinekoloğunuzu görmeniz gerektiğini unutmayın.

Referanslar:

1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
2. Akin MD, et al. Obstet Gynecol 2001;97(3):343-9.
3. Ou MC, et al. J Obstet Gynaecol Res. 2012;38(5):817-22.
4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/diagnosis-treatment/drc-20374944.

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

daha fazla

E-BÜLTEN

Tarafıma ileti gönderilmesini istiyorum. Detaylar için tıklayınız Bayer Türk Kimya Sanayi Limited Şirketi tarafından, yukarıda yer alan iletişim bilgilerime tanıtım, pazarlama, reklam, promosyon gibi amaçlarla ticari elektronik ileti gönderilmesini, bilgilerimin bu amaçla kullanılmasını ve üçüncü kişilerle paylaşılmasını kabul ediyorum.