Hamilelik döneminde ne kadar düzenli ve sağlıklı beslenilir ve aşırı kilo almamaya özen gösterilirse gebelikten sonra kilo vermek de o kadar kolay olacaktır. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için beslenirken alınan kiloların, doğumdan sonra sizi üzmesine izin vermeyin. Belli başlı yapılacak egzersizlerle ve bilinçli beslenme programıyla eski formunuza kavuşabilirsiniz. 

Doğru Yapılan Egzersiz Size Neler Sağlar?

• Uygulanacak sağlıklı beslenmeyle birleştirilen egzersizler, dengeli bir şekilde kilo verilmesini sağlar.
• Kalp sağlığınızın korunmasına ve nefes almanızın kolaylaşmasına yardımcı olur.
• Hamilelik döneminde kaslarda meydana gelen hasarın giderilmesine katkı sağlar, kasların eski formuna kavuşmasına yardım eder.
• Enerjinizi geri kazanmanızı ve stresinizi hafifletmeyi destekler.
• Uyku düzeninizin yoluna girmesine yardımcı olur.

Sağlıklı bir normal doğumdan sonra eğer dikişleriniz varsa ağrılar olabilir, ağrılar geçtikten yani ortalama doğumdan 1 hafta sonra egzersize başlayabilirsiniz.

Yapılabilecek En Basit & Etkili Egzersizler:

  1. Hamilelikte olduğu gibi en çok önerilen ve en kolay egzersiz yürüyüştür. Günde yarım saat orta tempoda yürüyüş yeterlidir.
  2. Doğum Sonrası Formda Kalmanın Püf Noktaları

  3. Doğumdan sonra vücudun normal formuna dönmesi açısından en önemli bölgeler karın ve bel bölgeleridir. Karın kaslarının güçlenmesi için hekiminize danışarak günde 1 kere yapabildiğiniz kadar mekik çekmek, karın ve bel bölgesinin sıkılaşmasında faydalı olacaktır.
  4. Yapılabilecek En Basit Egzersizler

  5. Kol, bacak ve sırt bölgelerini çalıştıran diğer egzersiz hareketleri ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bacaklarınızı hafifçe aralayarak kollarınızı bacaklarınıza doğru sarkıtıp esneme hareketleri yapabilirsiniz.
  6. Her gün veya iki günde bir hafif tempoda koşu vücudun ve karın bölgesinin forma girmesinde çok faydalıdır, koşuyu dışarıda veya koşu bandında yapabilirsiniz. 
  7. Doğum sonrası en uygun ve faydalı sporlardan birisi de yüzmedir. Vücudun form alması, yavaş yavaş yeniden şekillenmesi için yardımcıdır.
  8. Doğumdan Sonra Yüzmek

kolay egzersiz

Diyeti Destekleyecek
Egzersiz Önerileri

daha fazla

E-BÜLTEN

Tarafıma ileti gönderilmesini istiyorum. Detaylar için tıklayınız Bayer Türk Kimya Sanayi Limited Şirketi tarafından, yukarıda yer alan iletişim bilgilerime tanıtım, pazarlama, reklam, promosyon gibi amaçlarla ticari elektronik ileti gönderilmesini, bilgilerimin bu amaçla kullanılmasını ve üçüncü kişilerle paylaşılmasını kabul ediyorum.